怎樣改善多夢症狀

多夢是指睡眠不實，睡眠中夢擾紛亂，醒後感覺頭昏神疲的症狀。多夢最明顯的症狀就是夢境紛紜、睡臥不寧。夜間多夢往往睡眠質量低下、白天精神不振。睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起多夢。怎樣改善多夢症狀？

1、保證良好的睡眠衛生習慣

保證良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔，睡前半小時洗個熱水澡，泡腳，避免睡前喝茶飲酒，都能保證良好的睡眠。

2、創造良好的睡眠環境

保證睡眠環境對改善失眠症狀十分重要，如保證臥室安靜，遠離噪音干擾，避開光線刺激，創造有利於入睡的條件反射機制，長期堅持，才能有效改善睡眠環境。

3、保持樂觀的心態

社會壓力多，工作壓力隨之增加，很多人為了工作，經常夜間失眠。多夢人群應該注意保持樂觀的心態，正確對待社會競爭，個人得失，避免因挫折影響心態。

4、補充松果體素改善睡眠

人的睡眠質量月大腦中一種叫松果體素的物質有密切關係，夜間，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，經過血液迴圈作用於睡眠中樞加深睡衣，因此，可以透過補充含有松果體的食物促進睡眠。

5、補充鋅元素調節神經

長期攝入銅元素，鋅元素不足，一段時間之後人體由於缺乏這些元素導致腦細胞的能量代謝和神經系統調節受影響，內分泌處於興奮狀態而導致失眠。這種情況下可以多吃一些含鋅食物來改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

以上介紹了怎樣改善多夢症狀，多夢屬於睡眠障礙是精神因素，導致睡眠障礙的原因很多，多夢可能由於壓力過大或者勞累導致的，可以吃一些河魚，花生，牛奶，豬肝的食物，促進睡眠，最重要的事放鬆，不要有壓力。熱水泡腳，補鈣等都有助於睡眠。