6大心理暗示是導致失眠元兇

　　導致失眠的心理暗示

　　1.害怕心理。人的大腦皮層的高階神經活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

　　2.自責心理。有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。――525心理網

　　3.期待心理。是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。

　　4.衝突心理。有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

　　5.“夢有害”心理。不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的資訊清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為“夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

　　6.多慮心理。一些人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕，出現了怕黑不能入睡的現象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年後，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

　　失眠如何進行心理調節？

　　1.睡眠誘導。晚上睡不著怎麼辦，可透過聆聽平淡而有節律的音響，如火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導睡眠的條件反射。

　　2.身心鬆弛。晚上睡不著的話，可透過身心鬆弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢等。身心鬆弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據自身情況進行選擇。

　　3.平常心態。很多神經衰弱患者在出現晚上睡不著的情況後，往往過分擔心，導致精神緊張，更難入睡。此時應該怎麼辦呢？應該保持一顆平常心，對於失眠症狀不要過分擔心，也不要強行入睡，可適當起來做一些放鬆的事情，等到有了睡意再上床。

　　4.尋找原因。晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加註意，發現原因並消除，就可以緩解失眠症狀。比如神經衰弱導致失眠，應儘快治癒神經衰弱，以減輕失眠痛苦。

　　5.改善環境。睡眠環境不佳，以及睡姿不正確，都會影響睡眠質量，導致晚上睡不著的情況發生。因此，應該保證睡眠環境舒適，睡姿正確安穩，以有利於全身放鬆，快速入睡。