怎麼預防青少年脊柱側彎

脊柱側彎的預防要兼顧坐姿、睡姿、行走姿勢，由於兒童在成長期的骨骼尚未完全長成，對床鋪的硬度也有一定要求，下面來看一下，脊柱側彎的具體預防措施。

一、對於有脊柱側彎家族遺傳傾向的孩子，一定要早檢查、隨訪。同時日常生活中還應注意養成良好的坐站、行走姿勢，多做護脊運動。

1.坐姿：

背伸直，身體稍後傾，肩靠椅背，腰部空處墊軟墊，感覺舒適即可。

2.站姿

收腹挺胸，雙肩後展，上肢自然下垂，下頜微收，目光平視，後腰、腿部肌肉略繃緊、膝蓋內側夾緊，隨著呼吸的調節，使脊柱保持正常生理曲線，在微微的繃緊中放鬆自如。

3.行走：

以站姿開始，雙手微向身後甩，雙腿夾緊，儘量走在一條直線上，腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之自然扭動。

二、注意事項：

1.即使是這些最合理的姿勢，也不要保持很長時間，而是應該時不時調整姿勢，運動運動，防止傷害到脊柱。

2.睡覺時使用合適的枕頭，避免睡高枕，避免使用臉朝下的趴睡姿勢。

3.避免單側抱重物，揹包應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側。

4.從飲食中攝入足夠的鈣，適當曬太陽，做脊柱保健操和體育運動，對強化骨骼、肌肉，增加關節柔軟度，保持良好姿勢，防止骨骼老化有益。

避免孩子過胖或過瘦，以免增加脊柱負擔或因瘦弱的肌肉無力保護脊柱而發生彎曲。

5.臥硬板床。

人的脊柱從側面看是彎曲的，醫學上稱之為“生理弧度”或“生理彎曲”。人在仰臥於水平面時，背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體，而長期平臥在過於柔軟的床鋪上時，身體的自重會使脊柱的“生理弧度”改變或者消失。也就是脊柱變直了(從側面來看)，從而出現不適或疼痛。由於孩子的脊柱十分柔韌，且很容易定型。因此，兒童，尤其是發育期、青春期、體重過重的孩子，為了較好保持脊柱的生理弧度應選擇臥硬板床。

溫馨提示：若是嬰幼兒，枕頭應在專業醫師的指導下選擇，較為理想和合適。孩子的枕頭應以低而柔軟為好。睡覺時，宜讓孩子的整個肩背部一起置於枕頭上，以減輕頸部的屈力。不宜讓小孩子們長時間、長期趴著睡覺。雖然他們是如此喜愛這樣的姿勢。可以告訴他們：“青蛙是變不成王子的。”