運動療法治療更年期肥胖

更年期肥胖的治療當從減肥入手，但是由於更年期肥胖患者的特殊年齡階段，因而減肥要量力而行，做到科學合理的運用運動減肥。減肥時首先要注意運動量和運動幅度不要太大。冬天的活動量較少，因此，剛進入春季的鍛鍊，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節的活動。在鍛鍊前可適量進食。老年人的身體機能相對較差，在鍛鍊前適當地進食一些熱牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的迴圈，也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食後應該有一個休息時間，隨後再鍛鍊。

運動療法治療更年期肥胖

爬山：爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳，但伴有高血壓、冠心病等更年期肥胖患者要量力而行。登高速度要緩慢，上下山時可透過增減衣服，達到適應溫度的目的。

羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈，適應幾乎所有的人，運動前準備活動至關重要，以免受傷。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

騎車：騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量，適應所有的人。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

跑步：跑步是目前最佳的有氧運動，適應所有的人。跑步能增強血液迴圈，改善心臟功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

廣場舞：廣場舞具有體育鍛煉的價值，更年期肥胖患者經常進行排舞練習，心血管和呼吸系統都能得到良好的鍛鍊，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達到增強體質，增進健康，延緩衰退，提高人體的活動能力等良好的健身作用。