運動療法治療更年期肥胖
更年期肥胖的治療當從減肥入手,但是由於更年期肥胖患者的特殊年齡階段,因而減肥要量力而行,做到科學合理的運用運動減肥。減肥時首先要注意運動量和運動幅度不要太大。冬天的活動量較少,因此,剛進入春季的鍛鍊,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節的活動。在鍛鍊前可適量進食。老年人的身體機能相對較差,在鍛鍊前適當地進食一些熱牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液的迴圈,也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多,而且在進食後應該有一個休息時間,隨後再鍛鍊。
運動療法治療更年期肥胖
爬山:爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳,但伴有高血壓、冠心病等更年期肥胖患者要量力而行。登高速度要緩慢,上下山時可透過增減衣服,達到適應溫度的目的。
羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈,適應幾乎所有的人,運動前準備活動至關重要,以免受傷。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
騎車:騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量,適應所有的人。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裡可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
跑步:跑步是目前最佳的有氧運動,適應所有的人。跑步能增強血液迴圈,改善心臟功能,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
廣場舞:廣場舞具有體育鍛煉的價值,更年期肥胖患者經常進行排舞練習,心血管和呼吸系統都能得到良好的鍛鍊,改善心肺功能,加速新陳代謝過程,促進消化,消除大腦疲勞和精神緊張,從而達到增強體質,增進健康,延緩衰退,提高人體的活動能力等良好的健身作用。
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