教你幾招遠離肩周炎

任何的疾病都是可以在生活進行預防的，不要等到自己患上這個疾病再去做這些預防措施，這時候就有點遲了。肩周炎自然也不例外，只要大家做好預防工作，基本上患有肩周炎的機率是非常小的，接下來我們就讓專業人士教大家幾招肩周炎的預防小妙招吧？

預防頸肩疾病小貼士。

長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛鍊。工作或看電視45分鐘後，做“點點頭”“仰仰頭”“搖搖頭”等運動，既可緩解疲勞，又能使頸項韌帶發達，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。還可以試著雙手抱頭把頭往後仰，或緊貼著牆面直立做頭後方頂牆的動作，重複做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。

此外，再介紹一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法，如每日用熱水袋溫敷頸椎及患肩，洗澡時用熱水沖洗頸部，這些小措施可以很好地放鬆頸部肌肉。再者，每天慢跑或快走，哪怕下班時少坐一兩站公交車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。

另外，特別要注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口或直吹電風扇，可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。

有的人晚上睡了一覺後反而感覺脖子非常不舒服，這也是一種頸椎的慢性勞損，頸部在睡眠時沒有得到充分放鬆，頸部肌肉處於持續牽拉狀態、還在工作有關，所以應及時調整枕頭的高度。選擇枕頭的基本標準是平臥位枕到頸部後面，高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇，總的原則也是最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。

肩周炎的功能鍛鍊方法。

肩周炎的康復治療方法比較多，僅中醫就有針灸、推拿、拔罐、小針刀、藥物內服外敷等多種方法，結合現代理療方法，往往能取得不錯的效果。但是這些治療效果是短暫的，只是暫時性地改善症狀，若想擺脫肩周炎的困擾，還得靠運動康復，正所謂“三分治，七分煉”。然而，在生活中，不少人似乎更熱衷於藥物等治療手段，恰恰忽略了這一有效、又不花錢的康復方式。

希望大家都可以按照上面的一些小妙招去做，有效預防肩周炎的發生。萬一因為自己工作過於繁忙，呆在電腦前時間過長，最後被確診為肩周炎，也不用過於擔心，現在的醫學技術足以讓您恢復健康的。不過肩周炎也是容易復發的，大家還是做好預防工作為好。