中年人預防糖尿病的6個要點
人到中年身體機能開始大不如前,很多人也不再那麼注重保養了,於是出現了一些人一到中年就發福的現象。中年人是糖尿病人群的主力軍,肥胖重要的誘因。那麼,中年人如何預防糖尿病呢?下面小編介紹中年人預防糖尿病需要注意的要點。
1、防治肥胖
肥胖是引發糖尿病的重要原因,預防糖尿病就需要預防肥胖。對於已經很胖的人,需要立即採取有效措施進行減肥,減肥的最佳方法無疑就是運動。研究證實,中年人每週步行鍛鍊3~5次,與不鍛鍊者相比,其糖尿病的發病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達到健腦的效果。每天晚上,堅持30分鐘步行,可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。慢走,會使膝蓋受到的壓力降低25%,減少關節損傷。因而中年人以散步或慢走為宜。
2、保持樂觀穩定的情緒
在日常生活中,難免會遇到一些使你傷心、喜悅、憤怒和煩惱的事情。因此,怎樣調整你的情緒使機體處於動態的平衡之中,免受疾病的侵擾是十分重要的。糖尿病雖然對男女的健康都會造成威脅,但據德國最新研究發現,男女代謝產物存在很多區別,這意味著男女糖尿病防治有著諸多差異。總之,保持樂觀穩定的情緒,創造豐富多采的生活,乃是預防和治療糖尿病的有效手段。
3、控制飲食
飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡,品種要多樣化。40歲左右的中年人,每天攝入食物含熱能1900大卡左右,每天大體的食物量相當於雞蛋1~2個。
4、慎用藥物
避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會影響人體內分泌,導致一道功能紊亂,影響胰島素和胰高血糖素的分泌,從而影響糖代謝異常,導致血糖過高或過低。
5、戒除菸酒
戒除菸酒等不良嗜好。眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會直接引起癌症等多種危害人體健康的疾病,還會使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機,因此戒除菸酒很重要。
6、積極治療疾病
積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴重危害人體健康,還會導致人體內分泌功能紊亂。這也會為人體健康帶來隱患,給糖尿病乘虛而入的機會。
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