精神焦慮症的自救 如何進行焦慮症自救

現在的人們要長時間的面對各種壓力難免就會在精神上面出現一些問題，如果我們出現了精神焦慮以後不能夠及時釋放壓力的話很有可能會造成一些嚴重的危害的，甚至會危害到患者本人和自己身邊人的生命健康，現在我們就來看一下精神焦慮症患者如何進行自救吧。

　　精神焦慮症往往是因為長期處於精神緊張狀態下而得的一種心理疾病。那當出現精神焦慮症的時候，我們應該如何自救呢?今天小編就來為大家介紹一下精神焦慮症的自救方法，同時也為大家介紹一下精神焦慮症的症狀以及治療方法。想知道的朋友，不妨就來看看吧。

　　精神焦慮症的自救

　　當我們出現精神焦慮症的時候，我們應該怎麼辦呢?下面小編就來告訴大家，當出現精神焦慮症時的一些自救方法。

　　第一步：增加自信

　　自信是治癒焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　第二步：自我鬆弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　第三步：自我反省

　　有些焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

　　第四步：自我刺激

　　焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮症的自救可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

　　第五步：自我催眠

　　焦慮症患者晚上常常會出現睡眠障礙的現象，導致患者很難進入夢鄉。這個時候你就可以透過一些數數的方法來進行自我催眠。

　　精神焦慮症的症狀

　　1、精神痛苦

　　焦慮症患者會長期處於恐慌沒有安全感的狀態之中，精神極度痛苦，非常人能夠了解的。有些患者會坐立不安，來回走動，嘴裡碎碎念，或者突然的發笑或者悲傷，這些可能都是為了宣洩心中焦慮的情緒所出現的症狀。

　　2、身體疼痛

　　尤其精神長期處於緊張狀態，造成患者內分泌失調，對外界的刺激反應較大或者無動於衷。往往帶動全身身體肌肉僵硬疼痛，尤其是清晨起床時，更是感覺疲憊異常跟沒睡一樣。病情較為嚴重的患者甚至出現睡眠多夢的症狀。

　　3、神經功能障礙

　　除了疼痛外，精神病焦慮症患者還可能出現潮熱、多汗、咽喉疼痛、噁心想吐。一些男性焦慮症患者出現尿急、尿頻、頭暈目眩、四肢無力等情況。甚至在進行夫妻生活時，出現早洩陽痿，不舉的嚴重情況。

　　4、自主神經系統反應性過強

　　焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現都是典型的精神焦慮症的症狀。

　　當你在做某一件事的時候沒有信心，那你不妨那個想象一下自己將這件事成功完成的場景。這樣你就可以很快的恢復自信了。