輕鬆防治腰肌勞損的生活小運動

在工作當中，如果一個坐姿長久、用力不均勻、動作不協調等，就很容易患上腰肌勞損這種疾病。該病患上後，腰部無法用言語形容的疼痛感叫人痛苦不堪，給患者的生活和工作帶來極大的困擾。其實，在生活中注意一些小問題就可以預防腰肌勞損了。今天給大家介紹幾個小運動來幫助防治該病。

宜

1.腰肌鍛鍊增強以骶棘肌為主的腰肌鍛鍊對慢性腰部勞損患者的恢復至關重要，其不僅可透過增強肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復。腰肌鍛鍊的方式較多，以“飛燕點水”式為佳，一日3次，每次50下，開始時可較少。

2.腰部注意保暖。

3.腰肌鍛鍊應循序漸進，因人而宜。

忌

1.避免造成腰肌損傷。

2.避免腰部受涼及外傷。

自我療法

針對病因治療對於致病原因明確者，如長期彎腰位工作或姿勢不良者，應改正不良姿勢，選擇較為符合腰部生物力學的坐姿，並經常更換，減少慢性損傷機會。每間隔1～2小時一次的工間操或課間休息時的腰部活動，對本病的防治十分有效。

用藥有道解熱鎮痛劑，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成藥木瓜丸等，均可使用。不宜應用激素類藥物。

保健處方

1.注意坐、立、行的姿勢，一個姿勢的保持時間不要過長，一般控制在30分鐘左右。

2.不要穿過高鞋跟的鞋長時間行走。

3.睡覺以硬板床為宜。

4.抬、搬重物時要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

因此，對於那些經常用腰部工作的人，就要注意預防腰肌勞損了。尤其是到了中年後，一定要勞逸結合，有針對性的進行腰腹肌運動。其實大部分時間腰肌勞損是在不知不覺出現的，特別是發生急性腰扭傷時，更要注意腰肌勞損。而且最好是及時到正規醫院治療，避免疾病惡化。