中老年人要注意飲食清淡飲食做到這3點能遠離心血管疾病

近年來，心血管疾病在我國的發生率不斷攀升，嚴重影響了人們的身體健康。其實，大多心血管疾病是我們吃出來的，發病的原因與我們平時的生活習慣密切相關。那麼現實生活中有哪些較好的方法可有效預防心血管疾病呢？下面就為大家介紹幾種預防心血管疾病的方法。

中老年人要注意飲食清淡，飲食做到這3點能遠離心血管疾病。

1、平時多喝水，喝水能增加人體血液迴圈的血容量，可有效促進人體廢物代謝排出，從而減少體內有害物質對肝臟的損害。平時多補充水分有利於腺體的分泌，尤其是體內消化液如膽汁的分泌。特別的炎熱的夏季，人體每天流失的水分多，對水的需求量增加，務必及時給身體及時補充水分。晚上睡覺前，建議喝杯水之後再上床，因為睡前進水可促使人體緩解血液粘稠症狀的發生，晚上起夜或者早上起床下地時，建議都要喝水以降低人體血液粘稠現象發生的機率，防止因缺水而引發的心血管疾病。

2、營養搭配均衡，平時的飲食中要注意各種營養的均衡攝入，切不可偏食挑食。綠色蔬菜、水果、魚、豆製品食物、瘦肉等食材，可滿足人體所需營養需求。切忌吃得太飽，飲食過量會對心臟帶來額外負擔而損害心臟。儘量多吃含維生素、纖維素較多的食材，這類食物有助於人體排便順暢，建議大家每天至少排便一次。

老人如若有便秘症狀，身邊的兒女要引起足夠的重視，排便不暢用力過猛會使人體的血壓猛然增加，容易引發心血管疾病發生，建議老人服用便秘劑以輔助老人排便。

3、飲食宜清淡，建議平時儘量少吃動物性吃菜，嚴格控制膽固醇和高血脂的含量。比較油膩的食物會讓人產生飽腹感，人體可能會因此產生疲乏、勞累的體徵。大家知道，高血壓、高血脂、肥胖等疾病的產生均與飲食習慣不良相關，高血壓也是心血管疾病中最為常見的一種，一旦對血壓控制效果不佳，則會對人體心臟產生較大的傷害，且引發系列併發症。