哪些方法可以有效預防肩周炎

隨著生活壓力的不斷增大，和勞動強度的不斷增加，越來越多的人不幸患上了肩周炎。一旦不幸患上這種疾病後對於身體的傷害是非常大的。所以在平時的生活中做好預防肩周炎的工作特別的重要。下面就介紹幾點預防肩周炎的方法。

1、兩手抱頭法。

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦，兩肘拉開，與身體平行，兩肘收攏，似挾頭部，週而復始。

2、擴胸分肩法。

兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣，回覆時呼氣。

3、單手壓肩法。

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘，左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

4、旋摩肩周法。

取坐位，以左手手掌貼於右肩，使之產生溫熱感，換手。

5、按揉穴位法。

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，換手。按揉合谷，取坐位。

6、頭壓手掌法。

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

7、捏拿手臂法。

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，換手。

上面就是介紹的幾種可以在平時的生活中有效預防肩周炎的方法。希望大家在平時生活中的預防能夠按照上面介紹的方法加以注意，從而達到有效預防的目的，只有做好預防工作使自己遠離疾病才能夠更好的生活和工作。