治療失眠的幾種小妙招

實際上每個人都有治療失眠的小竅門，這些我們叫睡眠的自我治療，也叫睡眠的自我保健。那麼有什麼比較好的改善失眠的小妙招呢？下面來分享一些治療失眠的幾種小妙招，供大家參考。

泡澡安神

有條件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸裡泡個熱水澡。透過泡澡來使自己的身心舒緩，而促進自己的睡眠效果。

刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的面板表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

忌提神品

睡前不抽菸、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

杜絕夜生活

遠離夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不參加刺激大腦皮層的活動，如打牌、打麻將等，以免這些活動使自己大為興奮，刺激大腦皮層而無法入睡。

不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

靜心散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後面板能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。綜上所述，以上的小妙招可以幫助緩解失眠，中度失眠者，要及時就醫諮詢。