用什麼方法可以有效治療失眠

現在都市人壓力大，所以偶爾有幾天出現失眠的問題也很正常，可是，對於長期壓力過大，而且失眠的問題一直都沒有好轉的患者而言，就應該多瞭解一些治療失眠的方法，不要讓失眠的問題持續下去，否則所造成的危害將會非常大。

用什麼方法可以有效治療失眠

1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

2、閉目入靜。上床之後，半閉雙眼眼睛微微張開一條縫。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

3、鳴天鼓法。上床後仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊後腦勺此時會聽到呼呼的響聲彈到感覺自己有些累為止。之後頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，這種放鬆的狀態下，失眠者會很快入睡。

4、身體放鬆，心理也放鬆。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內心世界趨於平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜，但以側臥為佳。《睡訣》中曾說“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”

5、果味芬芳有益放鬆。水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，其中的糖分還能使大腦皮質抑制，進而促使人們進入睡眠狀態。所以，想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

專家提醒：如果我們的睡覺之前，情緒過於激動，比如看了什麼恐怖的電影，和別人進行了激烈的爭吵等等，這些情況都會影響到我們的睡眠質量，所以預防失眠的最好方法，是讓我們情緒平靜下來，什麼事情都不要想，這樣很快就會入睡了。