脖子運動操可以預防頸椎病

　　對於廣大頸椎病患者來說，是一直困擾他們的一大問題。因為，在當代醫療情況來說，還沒有一直好的治療方面能夠快速的治癒好頸椎病，但是我們可以進行一系列的運動來緩解。

第1節：伸懶腰：(站立、坐均可)

　　1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3-5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放鬆之時的控制。

　　2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第2節：搖頭擺腦：(站立、坐均可)

　　注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：

　　(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位。

　　(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向後傾45度左右(即抬頭)，回中位。

　　(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然後回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

　　以上為一個動作週期，反覆做4-8次;

　　(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉1圈的時間在3秒左右;之後再順時針搖轉3圈，回中位。以上為一個動作週期，反覆做2-4次，不宜過多;

　　(5)兩手手指交錯相握，置於腦後頸椎處，頭向後仰，之後頭向前傾。此動作反覆做4次。

　　提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障

　第3節：搓柔腰部：(站立、坐均可)

　　兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈，之後停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反覆做2-4次。摩擦腰部之後，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

第4節：扭腰運動：(站立、坐均可)

　　兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側撐開，之後向左扭腰，再向右扭腰。反覆做8-16次。這樣可以鍛鍊腰椎，增加柔韌度，並且可以使上半身更加修長。

　第5節：擺手運動：(站立、坐均可)

　　(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放鬆，做走路時左右手交替向前後襬動的動作，做8-10個8拍;

　　(2)把剛才的左右手交替向前後襬動的動作改為兩手同時向前後襬動，做8-10個8拍;

　　(3)兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之後左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節拍，反覆動作做4-8個8拍。

第6節：全身(半身)運動：(站立：全身運動;坐姿：半身運動)(孕婦忌做此節動作)

　　(1)首先講全身運動，由於全身運動動作比較大，怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衛生間)進行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳併攏，全身放鬆，之後身體緩慢下蹲，到達最低點時，下顎點膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然後起立，反覆做8-16次;

　　(2)若是坐姿則只能做上半身運動：身體坐正，雙腳併攏，腰緩慢向下前彎，下額點到膝蓋時，雙手抱腳，停頓3秒，之後回正。反覆做8-16次。這節運動可以運動全身關節，促進血液迴圈，顯然全身運動要比半身運動效果要好。

做這套運動的要領是：

　　動作放慢，自然隨和，兩肩放鬆，點到為止。享受快樂，健康生活，請您從現在開始做起。建議在工作1.5-2個小時的時間間隔做一次(看個人工作繁重及興趣而定)。相信只要一點一滴的細節堅持，您就會收穫健康的身體。

　　透過上面的瞭解，我們已經瞭解了一下頸椎病該如何預防和正確的運動操，這樣的話只要我們在以後的生活中每天進行一段時間的鍛鍊，我們的頸椎病就會慢慢離我們而去。

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