專家就提高睡眠質量的六個建議

　　什麼是失眠？

　　失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及或）晨醒過早。可引起人的疲勞感，不安、全身不適、無精打采，反應遲緩、頭痛，記憶力不集中等症狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂，常見臨床型別有：原發性睡眠障礙、繼發性睡眠障礙、假性失眠。

　　專家就提高睡眠質量的六個建議

　　許多事情都會影響睡眠質量，專家為提高睡眠質量提出了六個好建議：

　　1、足部保暖

　　研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，專家建議：穿著厚襪子睡覺。

　　2、不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室，專家建議：關上窗戶睡覺。

　　3、晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，專家建議：只在早晨打掃臥室。

　　4、臥室裡只能擺放鬱金香

　　臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，專家建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

　　5、擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺會導致面板髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　6、每天多睡15分鐘

　　專家提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。