預防腰肌勞損有哪些措施

現在的生活中，由於白領長時間坐在電腦旁，而沒有及時的運動，導致腰部肌肉受損，誘發了腰肌勞損這種疾病，這是一種非常常見的疾病，而且它的發病群體已經趨向年輕化了，對於腰肌勞損，大家一定要注意好預防措施，很多人對於如何預防腰肌勞損並不瞭解，下面我們詳細的介紹一下，預防腰肌勞損有哪些措施？

腰肌勞損具體的預防措施：

1.治療不及時或處理方法不當，容易導致腰肌勞損。因此，在腰肌勞損的預防中，因注意這些方面。

2.慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。所以，在腰肌勞損的預防工作中，要注意氣候的變化，添減衣物。

3.長期反覆的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。所以，注意適當的休息也是腰肌勞損的預防一大方式。

腰肌勞損的注意事項：

(1)糾正不良姿勢和習慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。

(2)切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，避免勞損而引發腰痛。

此外，對於坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態;其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

(3)經常更換站立姿勢。工廠的工人、手術的醫生以及其他長時間站立的工作者，應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放鬆。

(4)睡眠姿勢以側臥為宜，讓髖、膝處於適當屈曲位;床墊過軟的應在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。

(5)飲食有節，起居有時。起居有時是人體健康的保證，正常人應睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規律的生活，有助防止腰肌勞損。

透過上面的介紹我們可以看出，要想避免腰肌勞損的發生，我們一定要養成良好的生活習慣，在長時間做立時，一定要養成良好的坐姿，要做到站有站樣坐有坐樣，這樣就可以避免腰部受到過多的壓力，要記住切不可長時間久坐，要做到經常活動活動，或者變換一下坐立的姿勢，這些都可以有效地避免腰肌勞損的發生。