預防腰肌勞損：10個護腰竅門

對於上班久坐的白領階層或者是從事繁重體力勞動的老年都是患腰肌勞損的高危人群，是腰部疾病中常見的一種，大多時候是由於腰部肌肉和韌帶受到損傷等造成的，反反覆覆引起疼痛感。預防該病就要護好腰部，以下是詳細介紹。

1、走路時不要拿東西。儘量減輕手袋的重量。雙肩揹包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

2、走路時儘量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。

3、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。

4、站立時雙腿儘量分開，增加身體的支撐。雙腳併攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕鬆很多。

5、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放鬆腰部。

6、儘量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。

7、不用考慮形象的時候，乾脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

8、選擇一把最符合人體工程學的椅子：堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向後靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時儘量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發，乾脆躺著算了。

9、仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

10、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。

以上內容是關於保護腰部方法的相關介紹，這些措施對於預防腰肌勞損疾病很有幫助，希望能給久坐一族和中老朋友帶來一些參考價值。另外，需要提醒大家的是，平時注意身體異常變化，及時發現及時治療才能早點康復。