糖友降血糖有三大招可常吃這些食物

控血糖是糖友們，維持健康最重要的課題！不過，想要成功控制血糖，到底該怎麼做才對呢？糖尿病是一種代謝性疾病，一旦血糖長時間高於標準值，又未妥善治療、控制，將會加速血管的退化，導致全身大小血管損傷。

糖尿病日常控糖的三個小技巧

1、中醫理療幫助降糖

中醫在治療糖尿病上，多著重於解決血糖在身體吸收利用的功能。而主要方式，則為透過調理脾胃使消化系統機能，讓過多存在於血液裡面的葡萄糖，得以被人體再吸收以及利用，進而達到降血糖的目的。這樣的自然方式能夠很好的規避注射胰島素帶來的副作用。

2、注意進食順序

除了減少辛辣食物的攝取外，想要維持血糖穩定，吃飯的順序更是大有學問！尤其是，高糖份、屬於單糖類，易被人體快速吸收的水果，更要多加註意。因此，建議糖友想要成功穩定血糖，仍應從改變飲食習慣，減少精緻糖類，以及辛辣食物的攝取，避免辛溫之品助熱傷陰，更不利於血糖的控制才是。如果糖尿病患於飯前吃水果，恐使果糖很快被吸收，造成血糖快速增加、立即分泌大量的胰島素，對代謝相當不利。雖然胰島素急速上升，確實能讓血糖快速下降。可為保護生理機能正常運作，人體同時也會在血糖下降的同時，再度產生飢餓感，導致用餐期間吃的更多、血糖更不穩定。所以，想要維持血糖、胰島素分泌穩定，建議糖友們還是養成先喝湯，再吃青菜、吃肉、吃飯，最後食用水果的順序來用餐較有保障。

3、有氧運動可幫助降糖

養成適度、恆定的運動習慣，對於血糖控制也同樣重要！運動不僅可以促進能量的消耗、減輕體重，同時，也有助於降低中性脂肪及低密度膽固醇，提高高密度膽固醇，提升心肺功能，增加肌肉張力，改善體力。最重要的是，運動也有增進胰島素分泌、降低血糖的效果。特別是，在血液迴圈變佳的情況下，對於減少心臟血管及末稍血管疾病的發生率也有不錯的幫助。其中，又以慢跑、土風舞、韻律舞、游泳、快走、騎腳踏車等有氧運動為不錯的選擇。