5個簡單動作預防胃下垂

1、擺腿練習

仰臥，雙腿併攏伸直並抬高約45度，先向左側擺動，還原後再向右側擺動，重複10次為1組。

2、抬腿練習

仰臥，雙腿併攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重複進行，10次1組。

3、腹式呼吸練習

仰臥位，雙手交叉置於腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。

4、仰臥起坐練習

仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體儘量靠近大腿。10次1組。

5、側臥彎腰練習

側臥位，雙下肢伸直，兩手於頭部兩側交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原後重復5—6次。然後換成另一方向側臥位練習。

動靜相宜胃下垂患者積極參加體育鍛煉有助於防止胃下垂繼續發展，還可因體力和肌力增強而增強胃張力，胃蠕動，改善症狀。但要注意的是餐後不宜立即運動，應保證餐後有30～60分鐘的休息，因為餐後即運動會因食物的重力關係而使胃下垂程度加重。

透過我們的介紹，相信大家對這個問題有了一定的認識。如若大家患有胃病，請一定要去找醫生治療，不可自己隨便亂用藥，以免導致加重疾病或者反覆發作。

透過上面的詳細介紹，我們對胃病的預防方法一定有了更深刻的瞭解，所以我們一定要記住上面所提到每一個重點知識，同時，別忘了注意飲食的規律，戒菸限酒，積極地參加戶外運動，只有這樣提前準備，胃病這樣的疾病才會真正意義上遠離我們。