中年男人經常失眠怎麼辦 找到原因趕緊改善
中年男人是家中的頂樑柱,平時精神壓力過大,經常會受失眠問題困擾。而失眠看起來比較常見,但對身體各系統都會帶來不少影響,所以我們要引起重視。本文小編就詳細告訴大家中年男人經常失眠該怎麼辦。
不少男性同胞人到中年,都處於事業快速發展期,而這時候由於工作、家庭、事業等多方面壓力,很容易出現失眠多夢、入睡困難的問題。如果是短暫性的失眠,還可透過調整心態作息及時改善。長期失眠不但會影響精神狀況,還會直接威脅到身體健康。那中年男人經常失眠怎麼辦?
中年男人經常失眠的日常調理?
1.睡前遠離光源
正常情況下,在太陽落山時,黑暗會慢慢觸發褪黑素的自然分泌,當體內褪黑素升高到一定水平後,就會自然入睡。但不少人長期處於手機、電腦、電視等人造光環境中,從而影響褪黑素的分泌。為了保證睡眠質量,在入睡前一小時,需關掉所有光源,可幫助更好入睡。
2.睡前泡熱水腳
睡前一小時前泡腳可幫助調理睡眠質量,但注意水溫最好控制在四十度左右即可,泡腳時間也不要超過半個小時。在泡腳後,可配合足部按摩,透過刺激足底穴位,可達到更好的助眠作用。
3.增加有氧運動
體質較弱的男性,會更容易受失眠困擾,這類人群在精神心理方面承受能力也較差。平時可以透過參加有氧運動,例如慢跑、游泳、太極拳等,來增強自身體質,這樣失眠問題也會慢慢改善。
中年男人經常失眠的飲食調理?
1.溫牛奶
牛奶中含有一種色氨酸的物質,該物質有良好的鎮靜安定的作用。所以在睡前喝一杯溫熱的牛奶,可提高睡眠質量,幫助人安然入眠。
2.酸奶
酸奶和牛奶功效一樣,同樣有助眠作用。另外,夜晚是大便形成糞便的過程,在睡前適量飲用酸奶,其中的益生菌可幫助腸道消化吸收,促進大便形成,這樣對第二天排便排毒很有幫助。建議可以在晚餐後兩小時左右喝酸奶,這樣效果更好。
3.蓮子
中醫認為,蓮子有補血養神的功效,睡前將蓮子煎煮後食用可以改善心情煩躁、多夢的現象。另外,蓮子中的蓮子鹼和芳香甙等成分有鎮靜安神的作用,食用後可促進胰島素的分泌,進而增加5-羥色胺供應量,從而改善睡眠質量。
4.藕
平時多吃藕也可改善睡眠,因為藕中含有豐富的鈣、鐵、磷,其而具有補血靜心、清熱解毒的功效,對於因氣虛所致的失眠療效顯著。
5.全麥麵包
全麥麵包中有豐富的粗纖維和碳水化合物,配合蜂蜜和茶水一同食用,可幫助胰腺釋放胰島素,胰島素可讓色氨酸轉化為複合胺,從而達到鎮靜效果。所以晚上失眠時,可以吃一片面包,促進更快入眠。
此外,失眠和情緒過於焦慮、緊張也有關係,建議平時工作中注意勞逸結合,在睡前不要從事工作相關的專案,避免把高度集中的狀態帶入睡眠當中,否則會直接影響到睡眠質量。
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