五個妙招預防胃下垂

隨著社會不斷的發展，現狀的年輕人越來越注重美，特別是一些年輕的女孩，也正因如此“胃下垂”走進了體質虛弱、追求骨感的女性和老年人的視野，他們經常會出現腹部脹滿感、呃逆、噯氣等消化不良症狀和腰腹下墜感，尤其是在飽餐後更加明顯。長此以往，由於消化吸收功能受到影響，會導致體質更加虛弱，甚至形成惡性迴圈。那麼下面我們就來給大家介紹一下五大妙招預防胃下垂，一起來了解一下吧。

預防胃下垂的五大方法

1、擺腿練習，仰臥，雙腿併攏伸直並抬高約45度，先向左側擺動，還原後再向右側擺動，重複10次為1組。

2、抬腿練習，仰臥，雙腿併攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重複進行，10次1組。

3、腹式呼吸練習，仰臥位，雙手交叉置於腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。

4、仰臥起坐練習，仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體儘量靠近大腿10次1組。

5、側臥彎腰練習，側臥位，雙下肢伸直，兩手於頭部兩側交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原後重復5—6次，然後換成另一方向側臥位練習。

動靜相宜胃下垂患者積極參加體育鍛煉有助於防止胃下垂繼續發展，還可因體力和肌力增強而增強胃張力，胃蠕動，改善症狀。但要注意的是餐後不宜立即運動，應保證餐後有30～60分鐘的休息，因為餐後即運動會因食物的重力關係而使胃下垂程度加重。