糖尿病運動知多少

糖友們都知道運動也是糖尿病治療的五駕馬車之一，那麼您知道運動給您身體帶來的好處嗎？用什麼方式及何時進行運動、運動的禁忌您瞭解得多嗎？

運動的好處

長期進行體育鍛煉可增強體質，提高機體抗病能力。運動鍛鍊能促進新陳代謝，具有降低血脂的作用，可以改善糖尿病患者的血脂代謝。運動可加速脂肪分解，減少脂肪堆積，促進遊離脂肪酸、膽固醇等的利用以補償葡萄糖的不足，運動可以使肥胖者的體重減輕，脂肪細胞變小後對胰島素的敏感性增高，胰島素受體增加可減少降糖藥和胰島素的用量。此外，運動還有利於動脈硬化症、高血壓、冠心病的防治，還可增強心肺功能，對預防糖尿病併發症有一定的作用，運動還能防止骨質疏鬆。運動還可以陶冶您的情操，消除緊張焦慮，改善腦神經功能狀態，放鬆緊張情緒，提高生活質量。

運動方式和運動時間

運動治療糖尿病要按照因人而異，量力而行，循序漸進，持之以恆的原則進行。

糖尿病患者可根據自己的病情、年齡、喜好選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、登樓梯、騎腳踏車、游泳等非劇烈的有氧運動。比如:散步，運動強度小，適合體質較差的老年糖尿病人，如果生活中靠近優美的綠化環境，置身其中進行散步，自然的氣息更有益於身心健康。慢跑屬於中等偏高的運動強度，身體條件較好又沒有心血管疾病的患者更加適宜做這項運動。

糖尿病患者應儘可能因地制宜的選擇適合自己的運動，如住在高層建築物中年齡不是太大的患者可進行爬樓梯運動等。

值得提醒糖友們注意的是，人從靜止到運動，從運動結束到靜止，人體是有一個逐步適應的過程，因此運動前最好有五分鐘的準備活動如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿，除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動，如行走、緩慢跑等。一般也應歷時5分鐘。

另外，還有一些糖友關心運動時間的問題，一般運動安排在餐後1小時至兩小時之間為宜，運用胰島素治療的患者應避免在藥物作用高峰時期運動，清晨未注射胰島素前由於體內胰島素很少，運動可能引起酮血癥加重病情，因此這種情況下的運動也要避免。