腰椎間盤突出怎麼睡覺好

床鋪最好是硬床板，而且長的高度需要低一些，這樣可以幫助起身的時候就雙腳著地，臥床休息的時候，還需要仰臥位，可以將雙膝彎曲，這對於腰部的椎間盤患有有很好的效果，臥床休息的時間一定要長，最短的時間是三週，都進行休息對疾病的恢復有很大的好處，而且行動的時候注意腰部的保護。

腰椎間盤突出如何鍛鍊

當人體背部用力過度時，會把椎間盤裡面的膠樣物質從其外層的脆弱點擠壓出來，壓迫神經根引起疼痛。當椎間盤受到外力的損傷，中央的柔軟物質在壓力下會從個軟弱點被擠出外層，造成椎間盤喪失了它的襯墊作用，而壓在椎間盤擠出部位的神經上面導致疼痛。在人體23個椎間盤中，腰4、腰5骶椎特別容易突出。

當椎間盤突出的急性症狀緩解後，要及時進行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，如飛燕點水、直腿抬高、仰臥拱橋等。

飛燕點水俯臥位，雙上肢伸直靠身旁，以頭、肩帶動雙上肢向後上方抬起;再把雙下肢直腿向後上抬高;最後將兩個動作同時進行如小燕點水的動作，反覆10～20次。

直腿抬高仰臥位，腿伸直，兩手自然放體側。作直腿抬舉動作，角度可逐漸增大，雙腿抬高或雙下肢交替抬高，每次做10～20次。注意：雙下肢抬舉角度應根據患者的耐受性，不應勉強，出現疼痛即放下。

仰臥拱橋仰臥位時，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭後枕部及兩肘支援上半身，兩腳支援下半身，成半拱橋形，挺起軀幹。當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開，反覆10～20次。