考試綜合症要怎麼克服？

　　考試綜合症寶寶 指在考試前或考試時,出現較為嚴重的緊張恐懼,如面色潮紅、全身出汗、兩手發抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意力渙散、思維遲鈍。那麼考試綜合症要怎麼克服？請跟著小編來了解一下。

　　1.要清除心理緊張恐懼情緒，正確對待考試，要輕裝上陣。
　　2.培養自信心，充分地估計自己的知識和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇於進取。
　　3.考試前要認真複習準備，不要打無準備的仗，尤其是在平時要用功學習。
　　4.考試前要合理安排複習時間，勞逸結合，保證充足的睡眠，提倡兩次睡眠制度，(夜間睡8小時，午睡1小時)，使大腦清醒的狀態。
　　5.在緊張考試複習中間，適當安排文體活動，消除兒童緊張心理和大腦疲勞狀態，重大考試前1-2天停止緊張的複習，注意身心鬆弛，充分休息。
　　6.考試時發現"怯場"不緊張、驚慌，要自我鼓勵，想念自己有能力戰勝"怯場"。最好是轉移注意，暫停"回憶"，過一會兒等抑制解除後，再"回憶"遺忘的內容，可能就會想得起來了。
　　7.轉移注意力的辦法很多：(1)可以安靜下來，伏在桌子上休息片刻;(2)如能獲得監考人員的允許，可到室外做幾次深呼吸，以使緊張的情緒放鬆;(3)考生可回憶一件令人十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張心理，但上述幾種方法的時間均不宜過長，以免影響考試做題的時間。
　　8.遇到難題，若一時想不出某試題的答案，思維僵化時，可轉移注意力，跳過難題，著手做另一個比較容易的問題，然後再回過頭來，做這道試題。
　　9.學校老師應該教育學生如何科學用腦，避免超負荷的"題海戰役"、"疲勞戰術"。
　　10.對正患考試綜合症的患兒，應在心理醫生的指導下，採用"行為治療"，如脫敏療法和暴露療法，使患者恐怖緊張心理逐步脫敏和適應。
　　11.考試綜合症患兒，可在心理門診醫生的指導下，在臨考前半個小時左右，服用利他林、佳靜安定等藥物，注意：(1)藥物種類及劑量必須由醫生根據經驗因人而異地使用：(2)必須在事前試用，適應後方能在考試時服用;(3)千萬不要自行隨便試用，否則，可因藥物劑量不恰當，反會影響正常考試;(4)即使有效，亦只能短期使用，僅為應付考試，決非根治療法，家長務必認真對待。
　　12.考試中發生考試綜合症時，可先深吸一口氣，同時閉目養神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢撥出，這樣反覆多次，可達到全身放鬆的目的，使自己的緊張心情逐漸平靜下來。也可自備一些清涼油、風油精放在鼻前聞一聞，然後可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發生。
　　以上，就是如何預防考試綜合症的小方法。希望對有考試綜合症的同學們有幫助。如果考試的時候覺得自己的狀態不好、異常的時候，可以用上面的方法來調節。祝大家身體健康！