產後陰道鬆弛 有效果比較好的縮陰運動嗎

女人產後最怕的就是陰道鬆弛，一是嚴重影響到夫妻性生活質量；二是細菌容易感染陰道。那麼，陰道鬆弛，有沒有效果比較好的縮陰運動呢？下面跟隨小編的步伐一起來了解下吧。

1、做公交車站立時，也可以偷閒做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，保持陰道緊緻有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。

2、仰臥在床上，放鬆全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內，後收縮並夾緊陰道，每次動作持續3秒鐘後放松，連續反覆多次可以保持陰道緊緻。

3、收肛提氣

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。

當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛鍊。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。

4、中斷排尿

小便時進行排尿中斷鍛鍊，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反覆。經過一段時間的鍛鍊後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就真的能恢復“青春”了。

5、保持陰道緊緻可以將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。

6、走路運動

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重複練習。

產後陰道鬆弛吃什麼好

1、食肉桂和蒜汁：使用這兩種食物作調料，能對抗感染，殺死造成尿道感染的白色念珠菌。

2、枸杞：在《本草.綱目》中.就有.記載：“枸.杞，補腎生精，明目安神”，枸杞是滋補肝腎最好的藥材，而肝，腎的健康是女性生殖健.康的重要.保障，在熬湯的時候可以適當的..加些枸杞，對治療女性陰道乾澀很有益處。

3、阿膠：阿膠能夠滋.陰潤燥、治療血虛，對熱病傷陰、虛勞咳嗽、月經不調等也具有很好的療效。也是補血的佳品，鯧魚當歸、熟地黃等藥材製成補血.的良藥。流產後的女性用阿膠，可以避免子宮的收縮刺激，增強營養，安定情緒。

結語：陰道鬆弛做縮陰手術比較麻煩，風險也大，建議運動縮陰加飲食調理效果更好更安全。希望以上這些能幫到你！