糖尿病患者如何養生
超熱量的飲食,特別是雞、鴨、魚、肉、海鮮等,不受限制地攝入,是體重不能保持正常的最大障礙。很多長壽老人的經驗是吃飯八分飽,少肉多素身體好。
脾癉期即糖尿病前期、的人最痛苦的是不能控制地多吃,少吃一些就容易出現頭暈、心慌、出汗等症狀。現介紹幾種能夠充飢減體重的食物,供參考但要把其中的糧食計算進碳水化合物的總攝入量中。
嫩柳樹芽或嫩楊樹葉:將摘來的新鮮柳芽或楊樹葉洗淨,放入開水中煮沸5~10分鐘,再放入冷水中浸一夜,次日撈出涼拌著吃,或包糰子、蒸餃子都很好。
嫩榆樹葉:採來洗淨,與幹豆條一同蒸熟後拌著吃,或用油拌過的蔥絲調榆葉,加莜麵或玉米麵、蕎麥麵,蒸糰子吃。
生花生加老芹菜切成段,洗淨後在沸水中煮兩分鐘後撈出,加少許精鹽、香油拌著吃。
豆腐渣餡蒸餃,用高粱面、莜麵、白麵做皮均可。
豆皮玉米麵窩頭、全麥面饅頭,尤其是用全谷、玉米、黃豆三合一面做的窩頭,可以常吃。
適量運動,每個人必須根據自己的實際情況選擇適合自己的運動方式、運動量和運動時間。
強力運動:如快走、跑步、球類、快速起蹲等運動,可根據個人喜好,量力選擇。適當的強力運動能夠強筋壯骨,降低體重,降低血脂和血糖,提高健康水平。但已有內臟重要器官疾病者則不宜。
輕緩運動:如調息運動、意念運動、緩慢起蹲運動、自我按摩、八段錦、五禽戲、太極拳、緩慢跳舞等。以及雙手十指交叉活動、中趾運動、手腕足腕活動、伸展活動、挺胸收腹活動,這些運動做好了,同樣能通經活絡、行氣活血、調理臟腑,幫助五臟改善生剋制化能力,提高人體免疫力,促進健康。
心態平衡,好的心態有利於糖、蛋白、脂肪代謝失調的改善,有利於五臟六腑生剋制化的功能改善,對糖尿病前期患者尤為重要。
心態平衡的秘訣:勤奮、簡樸、寬容、善忍、知足、凝聚、團結。勤奮,可以使人學到很多知識,知識是力量的源泉,是使人健康的前提。有了知識就會處理好很多使人心態不平衡的因素。簡樸,可以節省出很多時間,時間是人生最寶貴的東西,有較多的時間就可以換取較多的知識和物質。
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