預防失眠的方法主要是什麼

我們身邊有很多的人會出現失眠，一旦患上這種疾病，患者需要合理的進行治療，避免損害我們的身體健康，而且要注意預防事項，在睡覺之前可以做一些簡單的運動，放鬆自己的身體，這樣對身心健康有好處，那麼，預防失眠的方法主要是什麼呢？

一、靜心散步10-20分鐘：平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後面板能得到活生生的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

二、睡前動一動可助眠：睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康。

躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

三、不要睡前吃東西：睡覺時，消化系統也都會休息，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

四、刷刷牙洗洗臉：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的面板表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

五、指梳頭：古醫學家探明頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

為了預防這種疾病，大家應該注意調解方法合理地進行診斷。平時也要注意護理工作，為了避免帶來更多的危害，患者一定要注意治療，尤其是老年人，經常的失眠還會出現高血壓，冠心病，患者一定要合理的進行治療。