失眠造就疲勞

　　失眠是許多人都遇到過的難題，在旅行度假的時候，失眠會影響你的旅行質量。研究者們認為，當度假者度假之後可能還需要一個假期來休整，才能使他們的工作效率真正獲得提高。據分析，旅遊前和旅遊中睡不好，是旅遊者感到疲勞的根本原因。

　　■ 長途旅遊前夜失眠是因為心理壓力過大

　　任何度假的目的都是為了得到某種程度的放鬆，但賽諾菲2002年全球睡眠調查發現，不到一半的度假者稱其在度假之前感到疲勞，這部分人中的17％將其描繪成感到“非常疲勞”或者“精疲力盡”。有趣的是，這些被調查者中的38％告訴調查人員在其準備旅行事宜時感到有壓力。少數人稱感到“壓力很重”，30％的人稱感到某種程度的壓力，超過三分之一36％）的僱員度假者稱在度假前至少一個星期他們不得不更努力工作或者加班加點，同樣比例的被調查者稱其在度假開始和度假回來之後都感到疲勞。

　　研究者注意到，受調查者傾向把最後時刻準備旅行行李所產生的壓力或者疲勞歸到度假前與工作相關的壓力或疲勞中去。56％的人稱其在度假出發前一個晚上或者出發當天才開始整理行裝，只有31％的人在出發前好幾天開始整理行裝，以避免整理行裝所帶來的壓力。在回程的時候，被調查者顯然沒有拋棄他們在出發前夜整理行裝的想法，因為將近同樣比例55％）的人稱其在回程的前夜打點其行裝，37％的人在啟程的當天打點行裝。

　　如同人們所想象的一樣，哪裡有壓力，哪裡就會發生失眠。在那些稱其在為旅行做準備工作時感到壓力的人中，有20％稱因為壓力而失眠，一半以上的人在經過一夜正常睡眠或者比平常晚睡之後，在出發當日早早醒來。

　　失眠-女性健康的殺手

　　■ 時差反應是旅遊者失眠的第一誘因

　　每天，數以百萬計的旅行者在同一個最常見的睡眠障礙―――時差反應苦苦相爭。多年以來，時差反應被認為是一種精神狀態。但是，現在研究發現時差是由於因在不同時區之間旅行而使我們體內生物鐘的失衡所致。通常我們的機體按照二十四小時為一個週期的節律進行運作。這種節律可以表現為體溫、血漿中某些激素和其他一些生物狀態的漲落和交替。所有這些又受到陽光的影響，並幫助我們決定什麼時候睡覺，什麼時候覺醒。當我們旅行到一個新時區，我們的生物鐘節律調整較慢，仍按照原來的節律運作。這就導致我們還在下午的時候就想睡覺，或者在很晚的時候還不想入睡。

　　減少時差反應的方法有很多，專家建議，在旅行前、旅行期間和到達目的地之後，採取一些簡單的行為調整措施可以把時差反應的副作用降到最低程度。選擇在晚上早些時候到達的航班，晚上10點睡覺如果你必須在白晝睡覺，那麼在午後打個瞌睡，但是不要超過兩個小時）。

　　預料到旅行所帶來的時差。如向東旅行，可在啟程前幾天起床和上床睡覺比以往提早些時候。如向西旅行，則起床和上床睡覺比以往晚些時候。在登機的時候，把你手錶的時鐘調整到目的地的時區。

　　至少在睡前三到四小時避免飲用含有酒精或者咖啡因的飲料。在到達目的地的時候，避免吃難以消化的食物。在臨睡前避免任何劇烈的運動。在睡覺的時候可以使用耳塞和眼罩以防止噪聲和光線。任何可能的情況下，設法外出接觸陽光。

　　■ 環境不熟悉也能讓你輾轉難眠

　　儘管有些人在度假回家後感到非常疲勞或者精疲力盡，但是絕大多數度假者稱其在外出度假時沒有碰上睡眠問題，只有18％的人稱其在度假時發生過失眠。他們把這歸咎於不熟悉的吵鬧環境、不舒適的床或者住宿條件。大多數度假者稱他們在度假中至少有一天晚上睡得比平常晚。有三分之一以上的人度假結束後感到“身心放鬆”。那些短途旅行者產生疲憊感的比例要低於長途者。

　　專家認為，與旅行相關的兩個常見的壓力情形分別是“首夜效應”和“待命效應”。第一種情形通常在一個不熟悉的環境中睡覺時發生。第二種情形由擔憂一些可能吵醒你的因素諸如電話鈴、走道中的噪聲或者其他干擾因素所致。

　　在你下次旅行中試試下面這些訣竅來幫助你避免與旅行相關的壓力及其所致的失眠：從家中帶些物件如最喜歡的枕頭、毯子甚至一個咖啡杯，來減緩在新環境中的不適感；檢查一下你的住房是否有可以避免的干擾睡眠的潛在因素，諸如從窗簾中透過的光線、噪聲等；要求兩次叫早電話以防你錯過第一次叫早。

　　■ 製造“白色噪聲”也能幫你入眠

　　我們都經歷過滴水龍頭、吠叫的狗或者鄰居震耳欲聾的音響使我們不能入睡的情形。事實上，專家們認為不同強度的聲音、突然發出的聲音、有規律的聲音或者熟悉的聲音都可以影響睡眠。

　　低至40分貝或者高至70分貝的聲音都可以吵醒我們。有趣的是，所熟悉的聲音缺失也可以影響睡眠。城市居民在交通聲音缺失的情形下，可能不能熟睡，一個旅行者可能會發現聽不到家中鬧鐘滴答聲會使其難以入睡。一些噪聲，儘管起初令人討厭，但逐漸被人們所忽略，不影響睡眠。專家們還研究了一些聲音誘導睡眠的能力，如風扇、空調器或者收音機的靜電所發出的“白色噪聲”通常可以阻擋其他噪聲，有利於睡眠。

　　總而言之，度假可能並不都像大家所想象的那樣，許多人認為如果你需要休息，只需呆在家中。對那些打算下次外出度假的冒險者來說，有一句忠告：啟程前好好休息，不要加班加點，提前打點行裝，駕駛不要超過五小時。