關節炎患者的運動療法

　關節炎還能運動嗎？

　　關節炎實際上是近百種會造成結締組織發炎或關節軟骨退化的疾病通稱。兩種最常見的關節炎是關節炎和關節炎。對於關節炎患者要達到較好的生活品質，最重要的是維持易於控制的活動。因為關節炎往往關節僵硬又疼痛，患者很自然傾向把活動減低到最少，這樣會導致關節更僵硬和更疼痛，因為不活動會使得穩定關節的肌肉開始衰弱。

　　急性期可以短期休息，―般在3周左右，因長期休息，過度限制活動，關節、肌肉廢用的結果將造成關節僵硬、肌肉萎縮，反而於健康不利。在慢性緩解期，要加強關節功能鍛鍊，以保持和增進病變關節的活動功能，防止畸形和強直。總之，應勞逸結合，適當鍛鍊保持心情舒暢，認識到該病是―個長期、慢性的過程，需醫患配合，堅持治療。

　全身關節簡易操練法

　　1、頸部關節操練法。頸部向左旋轉，至最大程度時抬頭向上看。抬至最高限度，停留5～10秒鐘，慢慢還原。

　　天氣轉涼，患有關節炎的人會出現關節痠痛，並有活動障礙，因此，常常放棄出門鍛鍊，結果關節的功能進一步下降，反而不利於關節炎的治療。

　　著做右側動作。整個動作要緩慢，幅度盡力達到最大，可以感到 頸肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。

　　2、肩部關節操作練法。可以有兩種方法。一種是：划船運動。坐在地上，脊背挺直，雙膝伸直但是放鬆，把一根有彈性的帶子套在雙腳下，把帶子拉向腋窩，注意不要提高肩膀或者背部過分往後。恢復原位，得復這個划船動作。

　　另一種是：兩手握空拳，放於腰間，拳心向上。右拳向左前方盡力打出，高度與肩平，然後右拳變掌，從左前向右後方劃弧，五指空抓，慢慢收攏。注意手指盡力伸直並分開，收回時從小指開始逐一收攏捏緊，眼隨手轉。左手的動作完全一陣，方向相反。兩手交替進行，各做20-40次。

　　3、上臂關節操練法。兩手在胸前十指交叉，然後雙臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒後將兩臂收回，再向上舉，掌心向上。儘量伸直雙臂保持10秒。共做5至10遍。

　　4、背部關節操練法。方法是身體直坐在椅子上，兩腳分開放在地上，兩手的手指放在同側肩上，雙臂向外伸開，輕輕向前彎腰，同時轉體，用左臂的肘碰右腿的膝蓋，再慢慢恢復開始時的姿勢。然後重複做另一邊。

　　5、手部關節操練法。5個手指收攏後又開啟，伸展到最大限度。或把―根長一點的橡皮筋套在5個手指上，然後用力慢慢張開手指就可以了。

　　6、腰部關節操練法。取臥位，屈膝後把大腿抬，盡力把髖關節屈足，維持片刻再放下，反覆操練；然後，頭、頸、胸抬起離床面，維持片刻，再躺平，反覆操練。

　　7、膝關節操練法。取坐位，漸漸把小腿抬起離地伸直，維持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，維持片刻，然後伸膝，如此反覆操練。

　　不同的人可以根據自己的病變部位，模仿以上動作，自己創編、設計針對性的動作，以活動關節為目的。注意所有的動作都應緩慢進行。