女性易患骨質疏鬆如何預防才好

女性易患骨質疏鬆的原因

1、過度防曬，辦公室白領一族，出了家門進了小車就到辦公室，午餐基本就近餐館或食堂解決，下班時又以重複的方式回家，每天接觸陽光的機會不多。愛美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜，然後出門在外再打一把陽傘，在防止被紫外線曬傷的同時，也失去了獲得維生素的機會。不妨每天給自己多一些機會曬太陽，這時應儘可能讓身體部位如手、腳裸露在陽光下，才能為身體合成更多的維生素。

2、愛躺床上缺乏鍛鍊，骨骼肌肉的牽拉會造成骨細胞活躍，一旦運動不足導致缺乏肌肉牽拉，整天躺在床上，骨量就會丟失、肌肉會萎縮。相反，肌肉牽拉後骨骼肌會強健、成骨細胞活躍。對於青年人來說，散步的運動效果還稍差了些，不妨選擇打球、舉重等稍微對抗性強、負重的運動，給予骨細胞更多的刺激，鍛鍊效果會更好。

3、長期化濃妝

研究發現，長期化濃妝的女性容易引起骨質疏鬆。女性經常使用防曬霜、護膚油之類，會妨礙面板的正常呼吸，阻隔陽光照射面板，使維生素合成減少，進而將影響鈣、磷吸收。

4、過量飲酒喝咖啡

每天過量飲酒、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入。更年期女性也更容易患骨質疏鬆。有研究統計發現，全球有近三分之一的50歲以上女性受到骨質疏鬆症的威脅，但大部分女性在更年期後並沒有重視對骨質疏鬆症的預防，約有75％患骨質疏鬆症的絕經後婦女沒有及時治療。

女性預防骨質疏鬆的措施

1、增加鈣的攝入量，不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要透過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的機率比那些沒喝得人低得多。

2、保持充足的蛋白質攝入量，蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

3、不吸菸和少飲酒的良好習慣。