遺精防治的五種鍛鍊法

正常的遺精其實不是病，只有頻繁發生的遺精才需要治療。頻繁遺精會使人精神萎靡不振，頭昏乏力，腰膝痠軟，面色發黃，影響身心健康。從中醫角度看，頻繁遺精會導致“腎精不足”，而體育療法對增強體質，調整神經功能，治療遺精有獨特的功效。下面介紹幾種簡便易行的方法：

靜力半蹲站樁法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度左右)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放鬆後再做。如此反覆進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長，重複次數亦可逐漸增加。

仰臥收腹臂腿上舉法

取仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重複次數可逐漸增加。

自我按摩法

用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反覆輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，透過按摩這兩個穴位，可以幫助調整和改善性的功能。

提肛運動法

坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每以可收縮48～64次。收縮時吸氣，放鬆時呼氣，動作宜柔和，緩慢而富有節奏，用力均勻。持之以恆，長期堅持下去必有效果。

冷水沖洗法

在氣溫、環境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然後用冷水沖洗陰囊數分鐘，有助於降低性神經的興奮性。開始時，沖洗的時間不宜過長，體質虛弱者慎用此法。

以上為防治遺精的五種鍛鍊方法，當然，體育療法治療遺精並非幾次就能奏效的，要堅持鍛鍊，才能收到較好的效果。另外，培養廣泛的興趣愛好，養成良好的生活習慣：戒除手淫;早睡早起等，這些方面也是治療遺精不可缺少的。