預防失眠症生活中該如何做

不少的朋友可能都會有失眠的情況發生，但是這種疾病如果經常出現就要注意了，朋友們對於這個疾病一定要有所預防，儘量不被該疾病困擾。下面就請專家給大家介紹一下預防失眠症生活中該如何做。

1、限制無效睡眠：有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬於無效睡眠。總睡眠時間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天提高興奮度，增加日照時間：長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動，適當增加日照時間，而在晚上則應減少光線(尤其是較強的光線)、噪音等干擾。

3、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，後者如吸菸、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

4、減少睡前的刺激性活動：睡前避免鍛鍊身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對於必須在晚間工作的人，則應該刻意在睡前1~2小時進行放鬆，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。

5、調整睡眠-覺醒節律：養成恰當的睡眠-覺醒習慣，例如只在有睡意時上床，如果上床後15~20分鐘仍沒有入睡，則應立即下床，做些輕鬆的活動，放鬆身體與精神，直到出現睡意再上床。

透過上面所介紹的內容，大家對於預防失眠症生活中該如何做應該有所瞭解了吧。希望朋友們在瞭解之後可以做好預防的工作。