夫妻健康備孕 飲食和習慣是關鍵

相信現在大部分的夫妻關注點都在於如何健康備孕，生出一個可愛健康的小寶寶延續生命。所以今天小編就總結了一些，關於備孕的注意事項和飲食習慣。

準備懷孕的人們，都非常關心過來人的備孕成功經驗。我們知道，寶寶的發育從精子和卵子的結合開始，而順利受精的關鍵就是男女雙方在受孕前有健康的心理和生理準備。以下為一些備孕成功經驗，不妨參考一下。

夫妻備孕要注意些什麼？

1、調整飲食：多吃富有營養的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿蔔。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。

2、睡眠充足：睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中於22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態。

3、適量鍛鍊：選擇什麼樣的鍛鍊方式不重要，重要的是要適合自己。建議是儘量選擇舒緩、輕鬆的運動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球、游泳。

4、測量基礎體溫：基礎體溫曲線圖有助於預測排卵。通常在早晨起床前測定。基礎體溫在排卵日最低，排卵後升高0.3-0.6℃。

5、放鬆心情：心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當回事兒，不過就是一種自然規律，多少人都過來了。

6、遠離電子產品的輻射：膝上型電腦和手機等電子產品發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量，從而誘發不孕不育症。

備孕期間多吃5種食物

備孕期間主要是均衡地補充身體所需營養，儲備能量打好底子，這時備孕女性就要全面補充蛋白質、維生素、微量元素，尤其是適宜補充葉酸、鐵、鈣、鋅、碘和維生素B。那備孕吃什麼好呢？

1、葡萄

葡萄含糖量非常高，尤其是葡萄糖可以迅速吸收補充身體糖分，而且含有各種氨基酸、卵磷脂、維生素及礦物質等多種營養成分，有滋陰養血、補虛的效果。

2、玉米

玉米含有豐富的碳水化合物可以提供非常高的能量。所以玉米可以幫助女性在備孕期間補充能量，保持活力。

3、黑豆

黑豆具有高蛋白、低熱量的特點，其中含有的卵磷脂是同類食品中含量最高的，以及其中富含的異黃酮能夠降低膽固醇，減少動脈硬化，還具有補腎健脾的功效。

4、山藥

山藥既是傳統的藥材又是美味的食材，山藥營養價值非常高，具有健脾養胃、補腎益精、補中益氣的功效，是備孕期間的必備食品。

5、鮮奶

鮮奶含有豐富的營養恐怕不用多說，它可以補充鈣質、鐵質、鋅等，這些物質有助增強體質，其中豐富的蛋白質、脂質是補充身體營養的很好來源。

影響男性生育的三大壞習慣

生活習慣不好，其實對於生育能力影響很大。究竟哪些壞習慣會影響男性生育能力呢？

睡姿不當

有不少男性朋友喜歡趴著睡，其實這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內臟，影響呼吸暢順，對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。

長期趴著睡容易會刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，也會壓迫到陰囊。如果遺精頻繁出現，會引起頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中的症狀，甚至還會影響正常工作和生活。年輕人對陰莖刺激更為敏感，所以更不應採取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。

另外，陰囊需要保持一個比人體略低的溫度，才能有利於精子的生成。趴著睡會減少下身的散熱，同時使陰囊溫度升高，因此對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。

經常穿三角內褲

三角內褲也會傷害睪丸，緊繃的內褲會將陰囊固定在腹部，睪丸調節溫度的功能會被削弱，從而致使睪丸的溫度升高，阻礙睪丸的生精，同時加上血液迴圈不佳，睪丸內的精子也將備受摧殘，危及生育力。

長時間駕車

駕駛久坐時會陰部難以透氣，血液迴圈變差，容易引起前列腺腺管阻塞，造成前列腺液排洩受阻，時間長了前列腺會出現慢性充血，繼而引發前列腺炎。如果同時被細菌侵襲，病情會更嚴重，從而增加治療的難度。