做什麼運動可以治療子宮下垂呢

子宮下垂隨著女性生命的延長，生育次數的增加，會有產傷、盆底的損傷，就是子宮脫垂即子宮下垂。患者自覺腹部下墜，腰痠、走路及下蹲時更明顯。症狀為患者白帶增多，並有時呈膿樣或帶血，有的發生月經紊亂，經血過多，伴有膀胱膨出時，可出現排尿困難、尿瀦留、壓力性尿失禁等，嚴重者自己會摸到陰道內有脫落，會有影響走路。

治療子宮下垂的話輕度的子宮脫垂，可以做凱格爾運動來鍛鍊盆底的肌肉。凱格爾運動是：每次收縮肛門，持續時間五秒，放鬆十秒，連續做10次，算1組訓練。每次練習1組，每天重複這樣的訓練3-4組。隨著鍛鍊時間的增強，收縮肛門的時間可以逐漸增加，持續約10秒。另外需要注意的是，需要堅持每天做，在做凱格爾運動之前，要先排空膀胱。治療子宮脫垂建議用子宮託。同時體育療法也可治療輕度子宮脫垂。如肛提肌鍛鍊，用力收縮肛門，每次連續進行10分鐘左右，每日數次，第一次鍛鍊應在起床前進行。如重度脫垂情況建議及早手術治療。

子宮下垂在平時應避免重體力的勞動，尤其是產後避免短時間之內進行重體力的勞動；避免長期的站立、下蹲或者屏氣等增加腹壓的動作，這些長期增加腹壓的動作，會使盆底的肌肉長期的處於緊張的工作狀態，導致盆底肌力的鬆弛；保持大小便的通暢。長期的便秘會引起腹壓的增大，導致盆底肌的一個鬆弛；老年的病人因合併慢性支氣管肺炎或者肺氣腫而引起慢性咳嗽，需要及時找專科醫生進行治療，因為反覆慢性咳嗽會導致腹壓的增加，增加子宮脫垂的風險；要進行適當的體育鍛煉，提高自身的身體素質。平時做肛提運動可以增加盆底肌的能力。