按順序運動其實可以緩解關節炎

關節炎患者運動康復可以循序漸進，以不加重疼痛為度，其運動前後的準備活動也要比一般人更為重要，每一次運動的安排都應該要有一個順序，可增加運動對關節功能的康復作用，避免運動對關節的反效果。關節的所有炎症統稱為關節炎，其中以風溼性關節炎、類風溼性關節炎、骨關節炎最為常見。其他如風溼免疫性疾病、牛皮癬性關節炎、強直性脊柱炎等也可導致關節病變。關節炎是一類疾病的總稱，治療時應明確病因，包括風溼、類風溼、感染等幾大類原因，根據不同病因選擇合適的治療措施。在病情嚴重之前，亦可透過藥物及物理治療方法，達到預防效果。

1、熱敷運動前先用熱水袋或熱毛巾等熱敷關節15至20分鐘。

2、暖身運動熱敷後休息10分鐘，做暖身運動，如散步、原地踏步或小跑步3至5分鐘。

3、伸展運動暖身後做肢體伸展運動，每個部位的伸展為10至20秒鐘，做2至3次。

4、正式運動待上面三個準備工作做完，就可正式開始運動，如游泳、打太極拳、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動等。

5、收操收操的內容為逐漸停止運動，收操比運動前暖身更為重要，這樣可以使身體平靜下來，心率變慢，肌肉變鬆弛。為了達到這個目的，可把運動的節奏放慢，比如慢走，同時輕柔地做一些伸展運動，避免次日肌肉、關節發僵疼痛。

6、冷敷發炎部位在運動後休息30分鐘，可以對正在水腫疼痛的關節進行冷敷。溫度不用太低，比面板溫度涼些即可，可以用毛巾蘸涼水，擰乾後敷在紅腫的關節處10分鐘。

關節炎患者運動康復可以循序漸進，多做以上六種運動。可以有效緩解關節炎。