糖友練肌肉可以降血糖四個事項需注意

如果你堅持鍛鍊卻不見體重減輕，千萬不要放棄。因為，此時你體內的脂肪正在轉化為肌肉，這對防治糖尿病非常重要。最新研究顯示，多練出點肌肉能使血糖更加平穩。

糖友練肌肉可平穩血糖。

研究者在分析第三次全國健康和營養調查中的，萬份資料後發現，骨骼肌指數每增加，人們出現胰島素抵抗的風險就降低，糖尿病前期風險下降。胰島素想要發揮作用離不開肌肉組織這個主戰場。預防糖尿病不光要減肥，肌肉組織佔體重的比例也很重要。對肥胖者而言，減輕體重無疑有助於平穩血糖水平。有些人在堅持運動一段時間後，在體重秤上看不到收穫，便打退堂鼓。其實，你的努力並沒有浪費。因為體內的脂肪正在轉化為肌肉，這有助於增強胰島素的敏感性。也就是說，即便體重沒變，肌肉組織增加同樣能平穩血糖。

糖友如何練肌肉。

大樹參天。

抬頭挺胸站立，雙腳併攏或略微分開，腳尖向正前方。雙手持啞鈴，自然垂於體側。眼睛平時前方。將雙手慢慢的從體側向上舉起，直到高舉過頭，並向上儘量的伸直。同時腳後跟慢慢的抬起到最高。頭略微向上抬起，引導整個脊柱向上用力拉開。此時要感覺全身的肌肉都在向上用力，把身體向上拔起來。在最高的位置堅持至分鐘。在平時的鍛鍊中可以做至次，每次堅持至分鐘。也可以早晚各做一次，每次同樣堅持至分鐘。

啞鈴衝拳。

抬頭挺胸站立，雙腳分開比肩略寬，腳尖向前。然後身體下蹲到大腿接近與地面平行的位置，上身略前傾，把重心落在兩腳之間，以維持平衡。也可以根據自己的身體水平，調整下蹲的幅度。雙手持啞鈴，屈肘把啞鈴放在腰間，掌心向上。左腳用力蹬地但不離開地面，隨著蹬地力量的上傳，轉動腰部，把蹬地和轉腰哦的力量傳到右手，右手藉助這些力量，有力的向前衝拳，此時向內旋轉手臂使掌心從向上改成向下。然後收回右拳，回到預備姿勢。接著右腿蹬地，衝左拳。重複進行。另外衝拳的速度根據自己的情況來掌握，可以快速的，也可以柔和的但一定要用勁出拳。一左一右為兩下，每次衝拳至下堅持一口氣做完。