以食療的方法緩解痛經

痛經是不少女性都會面對的問題，雖然並非什麼大病，但卻讓出於經期的女性嚐盡了苦頭。痛經是指經期的疼痛影響了正常的活動，並且需要藥物治療。發作時常常交通並伴有下背部痛、噁心嘔吐、頭痛或腹瀉。有什麼食療的方法可以緩解痛經嗎？小編帶大家來了解一下。

1、香蕉緩解焦慮，香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮症狀。

2、菠菜緩解痛經，菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

3、魚類緩解痛經，吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40％的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

4、牛肉有助睡眠，牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠症狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。

5、羊肉平衡代謝，很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘，這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。

6、牛奶補充鈣質，經期因為女性的食慾會下降很多，但隨著血液的流出，會流失部分鐵質，因此需要從飲食中補充鐵質，同時飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經前的飢餓症狀，同時消除浮腫。此外，牛奶與麵包等主食一起食用，更有益鈣質的吸收。