教你七招防治骨質疏鬆
●骨骼部位出現疼痛時,可用熱敷15分鐘,然後做伸展及放鬆運動;
●站、坐、睡等姿勢要正確站姿:耳垂與頸部垂直,肩膀向後伸展,挺腰收腹;坐姿:挺腰收頸,雙腳觸地,椅高及膝;睡姿:板床加硬褥,枕頭承頸椎,腰背平直伸。
●起床:首先轉側臥,手力撐床起,腰背省力氣。
●提重及作息:腰背常挺直,姿勢不久留。
●摔跤是患者骨折及軟組織創傷的主要因素,要注意家居安全,房間內光線要充足,少放置障礙物,地毯要固定。
●骨質疏鬆症患者必須選擇安全性高的鞋,如鞋底有坑紋的鞋、闊底鞋、平而富彈性的鞋底的鞋、平面加粗粒防滑鞋等。不宜參加劇烈運動,尤其是引起肌肉過度痠痛的運動,打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛,避免上下跳。
●運動可掌握以下原則:陽光空氣、由輕入深、量力而為、由熱身起、持之以恆、平路步行、循序漸進。但這只是一般運動範例,應根據醫生建議設計個人的運動方式。如患者正處於疼痛期,應先止痛及向有關醫務人員查詢後方可運動。運動量為每週3次,每次每個動作為20次。
步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或牆上壓等都可強化骨骼組織,對患者有很大益處。
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