教你七招防治骨質疏鬆

　　●骨骼部位出現疼痛時，可用熱敷15分鐘，然後做伸展及放鬆運動;

　　●站、坐、睡等姿勢要正確站姿：耳垂與頸部垂直，肩膀向後伸展，挺腰收腹;坐姿：挺腰收頸，雙腳觸地，椅高及膝;睡姿：板床加硬褥，枕頭承頸椎，腰背平直伸。

　　●起床：首先轉側臥，手力撐床起，腰背省力氣。

　　●提重及作息：腰背常挺直，姿勢不久留。

　　●摔跤是患者骨折及軟組織創傷的主要因素，要注意家居安全，房間內光線要充足，少放置障礙物，地毯要固定。

　　●骨質疏鬆症患者必須選擇安全性高的鞋，如鞋底有坑紋的鞋、闊底鞋、平而富彈性的鞋底的鞋、平面加粗粒防滑鞋等。不宜參加劇烈運動，尤其是引起肌肉過度痠痛的運動，打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛，避免上下跳。

　　●運動可掌握以下原則：陽光空氣、由輕入深、量力而為、由熱身起、持之以恆、平路步行、循序漸進。但這只是一般運動範例，應根據醫生建議設計個人的運動方式。如患者正處於疼痛期，應先止痛及向有關醫務人員查詢後方可運動。運動量為每週3次，每次每個動作為20次。

　　步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或牆上壓等都可強化骨骼組織，對患者有很大益處。