預防失眠提高睡眠質量六建議

失眠已經成為影響人們正常生活、工作的大敵，如果您患有失眠，就要抓緊時間治療，但是除了積極治療失眠，我們更應該做的是預防，下面的內容總為大家介紹了預防失眠和提高睡眠質量的幾個建議，您看完後不妨試試。

足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香

臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導致面板髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘

婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

床的舒適度

把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

定期運動面對壓力

往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

以上的內容中主要針對“預防失眠，提高睡眠質量六建議”為您做了介紹，相信您已經有了一定的瞭解。