預防感冒有哪些小妙招?

　　當很多的人因為身體體質較弱而出現感冒疾病的時候，都會希望自己能夠快速的提供抵抗力。但是抵抗力這種東西該如何提升呢?專家告訴大家，多食用一些富含維生素、蛋白質的食物會幫助我們的身體提高免疫力。

　　如果長時間由於營養素攝入不足，會造成抵抗力下降、免疫機制產生不良的影響。但在攝入了下面的這些營養素後，會能增強人體對疾病的抵抗力。

　　【蛋白質】

　　蛋白質是身體免疫防禦體系的“建築原材料”。我們人體的各免疫器官以及血清中參與體液免疫的抗體等重要活性物質(即可以抵禦外來微生物及其他有害物質入侵的免疫分子)主要由蛋白質參與構成。

　　當人體出現蛋白質營養不良時，免疫器官(如胸腺、肝臟、脾臟、黏膜、白細胞等)的組織結構和功能均會受到不同程度的影響，特別是免疫器官和細胞免疫受損會更嚴重一些。

　　含有蛋白質豐富的食物有很多，如奶製品(牛奶;酸奶;乳酪)、豆製品(豆腐;豆腐乾;豆漿;腐竹等)、雞蛋、魚、蝦、禽肉、瘦肉等。

　　【維生素C】

　　維生素C是人體免疫系統所必需的維生素。它可以提高具有吞噬功能的白細胞的活性;參與機體免疫活性物質(即抗體)的合成過程;促進機體內產生干擾素(一種能夠干擾病毒複製的活性物質)，因而被認為有抗病毒的作用。

　　維生素C的食物來源是蔬菜水果。蔬菜中如辣椒、青紅椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、西蘭花、菜花、芥藍、白菜、油菜等。水果中如酸棗、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多。

　　【維生素A】

　　維生素A從多方面影響機體免疫系統的功能，包括對面板、黏膜區域性免疫力的增強和提高機體細胞免疫的反應性以及促進機體對細菌、病毒、寄生蟲等病原微生物產生特異性的抗體。

　　維生素A在動物性食物如動物肝臟(豬肝、雞肝、鴨肝等)蛋類(雞蛋等)、乳類(牛奶等)、魚肝油中含量豐富。植物性食物含有胡蘿蔔素的深色蔬菜中含量也較高，如西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、等。水果中以芒果、橘子、枇杷等含量比較豐富。

　　上面我們雖然為大家介紹了很多的可以提高抵抗力的食物，但是大家還要增加一些日常運動。適當的運動不僅僅可以幫助我們提高身體的抵抗力，還可以強壯我們的身體。所以大家想要健康的體魄，那麼飲食和運動都是必不可少的。