預防失眠,提高睡眠質量六建議
失眠已經成為影響人們正常生活、工作的大敵,如果您患有失眠,就要抓緊時間治療,但是除了積極治療失眠,我們更應該做的是預防,下面的內容總為大家介紹了預防失眠和提高睡眠質量的幾個建議,您看完後不妨試試。
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室。建議:關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香
臥室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。建議:臥室裡只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致面板髮炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。
定期運動 面對壓力
往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。
以上的內容中主要針對“預防失眠,提高睡眠質量六建議”為您做了介紹,相信您已經有了一定的瞭解。如果您還有疑問,歡迎您繼續關注本失眠頻道的其他文章,或者您還可以登入到有問必答網,諮詢線上的專家。失眠症頻道小編祝您身體健康。
免責聲明:
- 本站內容僅供參考,不作爲診斷及醫療依據,一切診斷與治療請遵從醫生指導。