為什麼會失眠？

　　大家都知道，我們的一生當中有三分之一的時間是在睡夢中度過的。並且想要休息好的話，每天就必須睡夠八個小時才可以，還要保證睡眠的質量。可是有很多人卻受到了失眠的困擾，怎麼睡都睡不著，讓他們很痛苦。

　　如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。有不少人雖然睡夠了時間，但醒來還是覺得累，這是為什麼呢?其原因可能有以下幾點。

　　1.胃食管反流。睡著時胃酸倒流，會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等;睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。

　　2.頻繁起夜。美國睡眠協會表示，65％的老年睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時，人體的尿液呈濃縮狀態，所以人們可以6-8小時不上廁所，但隨著年齡增長，抗利尿的激素會減少，就會頻繁起夜。

　　建議中老年睡前3小時不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。

　　3.磨牙、說夢話。夜間磨牙症發病率為5％，很多患者自己毫不知覺。它會導致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，並去看牙醫。

　　4.腿腳動不停。隨著年齡的增長，會使不寧腿綜合徵的發生率增加。患者四肢會在睡眠中動個不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質量。建議去醫院接受相關檢查。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會導致這種疾病。

　　5.打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放鬆，使用深度睡眠時間變短，即使睡足，醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水清洗鼻腔;睡時側臥也對其有幫助。

　　6.睡前玩手機。現有研究發現，人們在睡前玩手機，頻繁傳送電子郵件和簡訊，會影響睡眠質量，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。那些喜歡睡前躺在床上玩手機的人，白天會出現認知或情緒問題，如多動、焦慮、學習困難等。

　　7.晚餐飲食不善。有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起失眠。

　　建議大家誰覺前就不要再吃什麼紅薯或者玉米之類的食物，因為這些食物如果沒有消化完，就會產生腹脹感，影響我們的睡眠。所以晚上我們還是吃得清淡一點點好，最好在八點之前吃完，那樣才不會影響睡眠。