腰肌勞損 頸椎病和腰椎間盤突出症的早期保健方式
現代人工生活節奏加快,工作性質改變、頸椎病、腰椎間盤突出多發。原因主要是久坐,導致頸肩腰背過度勞累,椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態。表現為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。隨著年齡增長,疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。上述症狀久坐或家務勞動後加重,運動後反而輕鬆;受涼加重,保暖後減輕。典型的肌肉筋膜炎也叫肌肉勞損,俗稱“落枕”或“閃腰”,性質上實際是“抽筋了”,肌肉“罷工”-要求休息)持續一週,休息後逐步緩解。北京地壇醫院骨科張強
一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕症狀,但無法根治。原因是無法剷除它的兩個病因DD衰老20歲以後,人體的椎間盤、韌帶開始老化)和勞累伏案工作和家務勞動)。所謂的微創手術、以及開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”--手術僅僅是緩解症狀。
腰肌勞損病人應:
1、注意姿勢:坐姿挺拔,也就是“坐如鐘”。好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負荷為1.0,站立為1.5倍負荷,前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。
2、加強活動:30分鐘活動頸腰椎,60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。
3、肌肉鍛鍊:最好的趣味性活動是蛙泳。出水時需抬頭、挺腰。最經濟的方法是“小燕飛”。
保護腰椎的最佳方法是進行“小燕飛”的鍛鍊:在床上採取俯臥位,以腹部為支點,雙臂夾緊盡力後展,雙腿併攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起,頭頸部稍微抬起上昂離開床面即可),持續5秒鐘,放鬆5秒鐘,一天60次分2~3次)。
早期的間盤突出或者是膨出),僅僅在片子上發現,或者僅有輕微或間斷的症狀,治療原則與腰肌筋膜炎腰肌勞損)類似。
保護頸椎的最佳方法是:雙手交叉抵於腦後,做雙手向前抱團,頭頸向後的“抵抗”動作,持續5秒鐘,放鬆5秒鐘,每天200次。
保守治療,包括:按摩、推拿、針灸、拔罐子、熱敷、牽引等等,都對勞損很有效--但只是“管舒服”、不是“治根”。因為衰老和勞累“治不了”。
常見的誤區:
1、希望保健商品、按摩等方法治病DD殊不知,只能靠自己才能對抗“衰老和勞累”。請不要幻想“巧妙”的藥物、療法能夠對抗、逆轉“衰老和勞累”。
2、平時不注意也不鍛鍊,疼痛時臨時抱佛腳,結果越鍛鍊越疼痛DD小燕飛在腰椎疼痛時不能做。如同小腿“抽筋”以後需要休息而非跑步。
3、繼續窩在床上看書、看電視--頸椎、腰椎沒有得到休息,僅僅休息了四肢
4、玩電腦、打麻將、幹家務不累,為什麼還是“脖子疼”“腰痠脹”?原因是,上述活動是休息四肢,勞累脊柱。
如果你出現了手腳麻木、疼痛、無力、踩棉感、大小便困難、肛門周圍麻木--可能出現了更為嚴重的問題--情況惡化了,則可能需要手術。請儘早到醫生門診甚至急診)看病。這時可能需要手術治療。
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