怎樣燃燒脂肪最快

在健身房裡大汗淋漓才可以盡情燃燒脂肪，而相比之下，游泳時往往感覺不到出汗，減肥效果會大打折扣。運動時有沒有出汗，常被拿來當做是否可以減肥的指標。然而實際上，即使出汗也不能代表減肥有效果，運動要持續40分鐘以上才開始燃燒脂肪。具體要怎麼運動呢？由我來給大家介紹幾個燃燒脂肪的運動吧！

跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

也可以邊說話的節奏跑步

並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

空腹時跑步

空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。

靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

腰部運動

1.坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。

2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。

按摩

按摩是中醫的一種減肥方法，安全有效，最重要的是不需要捱餓也不需要大汗淋漓，只要透過按摩刺激穴位就可以促進血液和淋巴的迴圈，從而排出多餘的毒素達到消除肥胖的作用。同時還可以透過刺激穴位調節荷爾蒙，為減肥和瘦身帶來幫助，但是需要注意的是，按摩減肥要在飯後一個小時候再進行，在按摩的時候也要選擇恆溫通風效果一般的臥室，這樣可以避免按摩的時候邪氣入侵。

提醒大家，尤其在育齡期時要注意脂肪的攝入。因為脂肪提供機體所必要的激素，“零脂肪”會影響到體內的激素代謝，可能出現不排卵的情況。有生育要求的女性，把體重控制在合理範圍內即可，不必過分追求“瘦”。