年輕白領患腰肌勞損的元兇 椅子健身法可對付腰肌勞損

　　腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類。專家介紹，幾十年前，患腰肌勞損的大多是些體力勞動者，他們的工作多以腰部力量為主，如今，患者中很多是三十來歲的公司白領。由於工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發性和年輕化的特點。隨著電腦辦公的普及，許多白領面對電腦的時間越來越長，而長期的伏案工作或是不正確的坐姿導致一部分人出現了腰部肌肉的酸脹，疼痛，嚴重的還會出現無法正常站立的情況。醫學上將這種情況稱之為腰肌勞損，這種疾病的發生常與職業和工作環境有一定關係。

年輕白領患腰肌勞損的三大元兇

　　一、久坐不動

　　研究表明，坐著不動並不能使腰部肌肉放鬆，反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態，久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發病率增高。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。

　　二、職業裝備

　　白領一族除了長時間坐位導致部分人出現了腰部肌肉的酸脹、疼痛外，“職業裝備”也易致頸腰肌勞損。 肩挎一隻大手袋，腳穿一雙高跟鞋，這是當今時尚職業女性彰顯風采的典型“道具”，同時也是她們高發頸腰椎病，罹患肩背疼痛的“刑具”。許多職業女性長期面對電腦，工作就已經讓腰椎不堪重負，別再讓時尚成為“壓垮駱駝的最後一根稻草”。 人的脊柱如塔吊，左邊負重，脊柱就會向左側彎曲。假設左肩挎一個大手袋重5公斤，右側肌肉可能要產生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會壓迫到腰椎。而且背單肩包時，挎包帶很容易下滑，所以女性經常要不自覺地抬高肩膀以穩住挎包帶。這種姿勢使肩部肌肉長期處於收縮狀態，易引起肩背痠痛，常背挎包的那個肩關節也易形成肌肉勞損。加上經常穿高跟鞋，日積月累，就會加速腰背部勞損。

　　三、磨損的鞋子

　　專家介紹，很多人往往不知道，腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關。因為人走路的姿勢往往是有些傾斜的，時間久了就會發現，原本平整的鞋底，會因為長期走路磨損。如果不及時更換，長時間穿著這樣的鞋子，會使腰部著力不均，導致腰肌勞損，出現腰痠、腰痛的症狀。一旦發現鞋子嚴重磨損，要及時更換或修補，千萬別因為節省買鞋和修鞋的錢，而傷了自己的腰椎。

　　椅子健身法可對付腰肌勞損

　　1、找一把木製的或者硬塑膠的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳著地，另一隻腳抬起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下襬動。

　　2、練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次為一組，做2~3組。可鍛鍊腿部肌肉，以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。

　　3、注意：其實除了椅子櫃子，還有其它傢俱也可以進行適當的利用，但是需要注意的是，鍛鍊時不要使用鑲有玻璃的傢俱，並遠離電視、冰箱等電器，避免發生危險。