強迫症危害大,如何治療
治療強迫症的方法
擊退強迫症——自我認識篇
1、肯定自己
有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通,不要侷限在自己的世界和觀念中,要有意識地強迫自己不要懷疑自己。樹立必勝信心,盡力克服心理上的誘因,以消除焦慮情緒。要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。參加集體性活動及文體活動,多從事有理想有興趣的工作,培養生活中的愛好,以建立新的興奮點去抑制病態的興奮點。
2、貶低、輕視,最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫症,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。在工作中就要養成專注做事情的習慣,不要拖延,努力提高效率,也就可以忘了諸如看手機、刷網頁之類的事情,改掉自己的強迫症。
3、調整自我認知
擊退強迫症——運動預防篇
運動是增強體質的一種有效的方法,除此之外,運動還可以預防各種疾病,包括強迫症,運動是防治強迫症的方法之一,為了遠離強迫症,我們也應該要加強運動。
在各種心理障礙中,強迫症最為常見,患者情緒低落、不願與人交往,嚴重者悲觀絕望,而運動療法防治強迫症作用獨特。
1、跳繩
一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由於在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續10分鐘。
2、跑步
人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂鬱。跑步的時間以傍晚為宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率為每週至少跑3次,每次持續跑30~50分鐘。
3、散步
儘量選擇在優美、安靜的環境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米,併力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。不管是有強迫症傾向的人,還是健康的人都應該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離強迫症。
所以說強迫症的危害還是挺大的,希望大家重視。
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