心腦血管病人如何度過三九天

強有力的醫學證實，誘發高血壓病的主要因素主要有肥胖、食鹽量過高、飲酒過度、寒冷及缺乏運動。這些已成為並將進一步引發各種心血管疾病。

對於心血管疾病病人一定要注意平時的預防和控制，最好的辦法就是膳食平衡和適量運動，並且保持一個良好的心理狀態，勞逸結合、心情放鬆，方可達到有效的預防作用。

一、生活方式

(一)關注體重

肥胖者高血壓病發病率比正常體重者高3倍以上，應適當減輕體重，並可參考BMI值自控體重。

(二)規律運動

適當的體育鍛煉有利於消耗體內多餘熱量，促使新陳代謝良性迴圈，達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。體育鍛煉強度因人而異，應量力而行。

(三)心理調節

以積極的心態對待生活，保持輕鬆愉快的心情。應避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。

(四)勞逸結合

生活要有規律，飲食起居有度。規律的飲食習慣可以讓身體保持良好的健康狀態，另外要注意勞逸結合，爭取多休息，包括精神上和身體上的休息。

(五)戒菸少酒

吸菸被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一：煙中含有尼古丁，可收縮微細血管，使心跳加快、血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。而大量飲酒(尤其是烈性酒)則使心跳加快，血壓升高，還會使降壓藥物的效果明顯降低，因此應戒菸和限制飲酒。

(六)防寒保暖

冬天，寒冷使人的血流速度減慢，血管處於相對收縮的狀態。

二、飲食調節

(一)主食：粗細搭配

粗糧內的膳食纖維及B族維生素含量較高，對於預防腸癌和由於血脂過高而導致的心腦血管疾病都有很大的好處。所以適量進食含纖維素高的粗糧對人體是有益的。

吃粗糧有三大原則：一是粗細搭配，食物要多樣化，粗細糧可互補；其二是粗糧與副食搭配，粗糧內的賴氨基酸含量較少，可以與牛奶等副食搭配補其不足；其三是粗糧細吃，可以把粗糧熬粥或者與細糧混起來吃，避開粗糧感官性不好及吸收較差的劣勢。

(二)副食：葷素合理

在營養成分上，葷食中蛋白質、鈣、脂溶性維生素的含量多於素食；而素食中的不飽和脂肪酸、維生素、纖維素和一些鹼性元素比葷食豐富。