白領一族如何養眼電腦族飲食注意事項

白領一族，每天面對著電腦螢幕，眼睛實在是受不了。有時間休息的時候就該讓眼睛好好放鬆放鬆，養養你的眼睛。那麼，白領一族如何“養眼”呢。傳統醫學中有關於古人如何養生明目的記載，下面小編為你討來幾招。

白領一族如何“養眼”。

轉動眼球法

用轉動眼球法來養眼，即坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恆，必見成效。

遠眺按摩法

古人養眼還包括遠眺。每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左、再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺。平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次。用潔淨的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。

電腦族飲食注意事項

電腦操作人員一日三餐應吃得相對均衡，早餐要吃好，營養素要充分。中餐應多吃含蛋白質的食物。晚餐則應吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。

由於電腦作業者眼睛過久注視電腦熒光屏，可使視網膜上的感光物質視紫紅質消耗過多，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。因此，電腦作業者對維生素A的需要量比一般人要高，平素應酌情多吃一些富含維生素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。

相對而言，電腦作業者體力消耗較少，故熱量攝入不宜過多，脂肪類食物應注意限制，尤其是動物脂肪不可過食。

電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

為了防止電腦操作者患上述職業病，應注意合理膳食。早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。