久坐一族如何預防頸椎病的發生呢

　　對於頸椎病，相信大家都非常的熟悉，其是一種慢性骨科疾病，長時間久坐不動的人群最受它的青睞。頸椎病不但影響到了我們的正常作息，還會給我們的工作造成不便。那麼，久坐一族需要怎麼樣來預防頸椎病的出現呢?下文給出了具體解釋：

頸椎病的預防一：聳肩拋臂

　　經常端坐於電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處於固定的僵化狀態，加之許多女性多見氣血虛損，風寒溼邪趁虛而入，滯留於肩胛筋骨之間，壅塞經絡，致使氣血受阻，導致肩部肌肉痠痛麻木、上舉無力，或關節運動不利等症狀。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血執行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反覆上提和下沉，然後做雙臂擺動、迴圈輪臂和上舉。

頸椎病的預防二：搖頭晃腦

　　長期伏案工作，頸部一直處於前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

頸椎病的預防三：伸腰哈欠

　　一天坐下來，腰痠胳膊痛。這是因為經常處於一種姿勢，處於收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞，而處於舒張狀態的肌肉群則導致血液淤滯，代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出，導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。這是因為打哈欠時透過深呼吸運動，排出肺內多餘的殘氣，吸進更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏;伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，很多鬱積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血迴圈的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。

頸椎病的預防四：抓耳撓腮

　　祖國醫學認為，腎開竅於耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應的投射點。對這些投射點進行搓揉和按摩，可刺激末梢神經，促進血液迴圈，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十餘次，復以左手拉揉右耳十餘次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按。揉耳之後如能對面部進行搓磨，效果更好。

頸椎病的預防五：捶背搓腰

　　背部為陽，是督脈所據，而督脈又稱“諸陽之海”，統帥一身陽經。捶背可以刺激背部面板、皮下組織和穴位，透過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統 的功能，增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血迴圈，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。

　　上面主要講解了一些預防頸椎病出現的小竅門，大家千萬不要小瞧了它們，它們預防的效果還是挺不錯的。並且，上述的這些預防措施在辦公室裡面就能做，大家不妨利用空餘的時間做一下吧，希望可以幫助到大家。

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