上班族如何巧防頸椎病

骨病專家說現如今我們的工作都不開電腦了，電腦已經成了工作中必不缺少的一部分，您是不是在這樣的感覺呢，白天在辦公室忙碌了一天，下班後會感到脖子痠痛或不適呢，專家提醒這可能是頸椎病的先兆，這時一定要做好預防工作，那麼，上班族如何預防頸椎病的發生呢？看看下面詳細的介紹。

方法1、頸椎病的運動療法包括頸部運動：頸部前後左右及環繞運動；阻抗運動：頸部在適當的阻力下作運動；肩臂的擴胸、伸展、後襬及迴旋運動。按摩主要包括：以手指橫向壓按對側頸後肌群；用雙拇指點壓枕後風池穴及頸項痛點。

方法2、雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接觸到第一領釦；再仰頭，頭部儘量後仰；隨後是左，右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處；左右轉頸，頸部儘量接觸肩峰。

方法3、上班族們適當地在辦公室做些小運動，不僅能有效緩解長期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對性地鍛鍊到一些平日工作時容易囤積脂肪的身體部位，並大大降低因久坐而引發各類辦公室疾病的機率。

方法4、站立或端坐，深吸一口氣，把頭前屈，同時呼氣；回頭至中立位置吸氣；把頭後仰，同時呼氣；回頭至中立位置吸氣。

以上介紹的是上班族如何預防頸椎病的發生？專家說頸椎病的發病率是越來越高了，大家一定要做好預防工作，特別是長期從事伏案工作人員更要多加註意，每工作一小時就要適當的活動一下頸部，對預防頸椎病的發生有一定的幫助。