高血壓患者早上可以跑步嗎

在日常生活中，高血壓是很常見的一種疾病，很多人都會患有高血壓，尤其是中老年人。高血壓患者有很多的注意事項，一般情況下，高血壓早上是可以跑鍛鍊身體的，但是不建議在早上跑步。早上跑步容易對血壓造成很大的波動，會容易一起血壓升高。下面讓我們具體來看看吧！

高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是人體血壓升高的高峰，而跑步時心率會增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時，血壓自然會升高。

雖然這樣的血壓升高是正常現象，也是暫時的，且運動停止後就會恢復，但對於早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。

高血壓跑步鍛鍊的好處

降低血壓

跑步過程中血壓會上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。更重要的是，在運動結束後，血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平，也就是說跑步有明顯的降壓效果。

研究證實，運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。

放鬆緊張情緒

長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預防高血壓的發生，對於已有高血壓也具有降低效果。

減肥

一般肥胖人群非常容易出現“三高”症狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一，跑步鍛鍊可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會隨之緩解一些。

高血壓什麼時候跑步好

建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛鍊，不建議在早晨進行鍛鍊。

因為高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，也是心血管事件的高發時段，跑步可能發生危險。而下午或者傍晚人體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，適合高血壓患者進行跑步降壓。

一般建議高血壓患者進行中低強度的跑步運動，宜慢跑、走步，不宜快跑，並且跑步時間不宜過久，不宜進行過長距離跑步。患者慢跑不要在飯後立即進行，也不宜在跑步後立即進食，應選擇道路平坦、空氣新鮮的場所進行。